Iba a decir que la entrada de hoy no tenía nada que ver con la fabricación en serie ni con las cadenas de montaje, pero rectifico antes de errar en mi afirmación.

Hoy voy a hablar de entrenamientos de series. O sea, entrenamientos fraccionados, hablando con más propiedad. Se trata de un tipo de entrenamiento basado en recorrer cierta distancia de forma fraccionada, con una recuperación activa o total entre cada una de las fracciones.

La distancia a fraccionar y la velocidad en recorrerla dependerá de la distancia que se prepare y del nivel del sujeto.

Como sabréis algunas y algunos, yo preparo un maratón y varias media maratones, así que las fracciones se basarán en distancias medias y largas.

Las series cortas suelen ir desde 150 metros hasta 800 metros. Las series largas oscilan entre 1000 metros y 3000 metros.

Ayer me tocaba hacer el siguiente entrenamiento:

Calentamiento (20´ de carrera contínua + estiramitentos) + 10 + 5 + 5 x 300 metros en 64´´ rec: 1´ y 3´ + 10´ de trote suave.

Me explico. La carrera contínua consiste en realizar un trote suave, en progresión, para calentar la musculatura, para elevar la temperatura corporal y para activar el sistema cardiorespiratorio.

- 10 + 5 + 5 x 300 en 64´´ rec: 1´y 3´: Consiste en fraccionar la distancia de 6000 metros en 20 partes, debiendo realizar 10 repeticiones en 64´´ recuperando 1´ andando. Tras la décima (primer bloque) se recupera 3 minutos para seguir haciendo otro bloque hasta la 15ª recuperando un minuto. Entre la 15ª y la 16ª se vuelve a recuperar 3 minutos y se hace el último bloque hasta el final recuperando 1 minuto entre cada repetición.

Como andaba escaso de tiempo y le estoy echando valor a la cosa me casqué las 20 repeticiones recuperando 1 minuto entre todas y cada una de ellas. Es un entrenamiento bastante duro, pero de los que más me gustan. Sobre todo en el día de ayer, bajo un diluvio cuasi universal. Flipaba viendo al personal agazapado bajo techo mientras yo estaba allí dando más vueltas que un loco a sus neuronas. Lo peor es que con las prisas ni siquiera pude hacer la vuelta a la calma ni los estiramientos. Espero no resentirme hoy, pues eso favorece la recuperación muscular. Acabé satisfecho, contento, aunque hoy me escuecen un poco los pezones al no ponerme la dichosa vaselina.

Se me olvidaba: la serie más lenta la hice en 63´´ y la más rápida, la última, en 58´´. Genial.
Si viérais cómo llegó la ropa a casa... buaagggggggggggg

Creo que sigo en el buen camino. Amen